بين وجبة وأخرى يحتاج الطالب أحيانًا إلى شيء يسد جوعه ويمنحه طاقة، خاصة في فترات المذاكرة الطويلة. لكن الخيارات الشائعة كالشيبسي والحلويات والمشروبات المحلاة ترفع الطاقة سريعًا ثم تخفضها، فيشعر الطالب بالكسل والجوع من جديد.
مبادئ اختيار الوجبة الخفيفة
- اجمع بين البروتين أو الألياف وبين الكربوهيدرات لتدوم الطاقة.
- فضّل الأطعمة الكاملة غير المصنعة: فاكهة، خضار، مكسرات، ألبان.
- اقرأ الملصقات الغذائية وانتبه للسكر والملح المضافين.
- قدّم حصصًا صغيرة بدل العبوات الكبيرة، فالمقدار يصنع فرقًا.
أفكار عملية
- تفاحة أو موزة مع ملعقة زبدة فول سوداني (لمن لا حساسية عنده).
- زبادي طبيعي مع حبات توت أو فاكهة مقطعة.
- خيار وجزر وطماطم كرزية مع قليل من الحمص.
- حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز لمن في سن مناسب.
- شطيرة صغيرة من خبز أسمر وجبن قريش.
- فشار منزلي بقليل من الملح.
الماء أولًا
الجفاف الخفيف يؤثر في التركيز والمزاج ويسبب الصداع. شجّع طفلك على حمل زجاجة ماء والشرب على مدار اليوم، وليس فقط حين يعطش. وتشير التوصيات العامة إلى نحو ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا للأطفال الأكبر، وتزيد في الحر والنشاط. وإن لم يحب الماء الصافي فأضف شريحة ليمون أو خيار.
تجنب المنبهات
مشروبات الطاقة غير مناسبة للأطفال والمراهقين لما فيها من كافيين وسكر مرتفع، وقد تسبب خفقانًا وأرقًا وقلقًا. كذلك قلل القهوة والمشروبات الغازية، وخاصة بعد العصر.
طاولة المذاكرة
ضع طبقًا صغيرًا من الفاكهة المقطعة بجوار الطالب بدل الأكياس المغرية. وحدد أوقاتًا للوجبات الخفيفة حتى لا يتحول الأكل إلى تسلية بلا وعي. ومن المفيد أن تأكلوا معًا بعض الوقت بعيدًا عن الشاشات.
عادات صغيرة في الأكل والشرب تمنح الطالب طاقة مستقرة وتركيزًا أفضل طوال اليوم.
خطة تطبيق من أربع خطوات
- ضع زجاجة ماء على مكتب المذاكرة.
- جهز طبق فاكهة مقطعة.
- استبدل مشروبًا غازيًا بالماء مع الليمون.
- اقرأ ملصقات الأطعمة الجاهزة معًا.
أسئلة شائعة
كم أعطي طفلي من الوجبات الخفيفة؟
وجبتان صغيرتان بين الوجبات الرئيسية تكفي في الغالب، وتعتمد على الشهية والنشاط. تجنب الأكل المستمر أمام الشاشة.
ماذا لو رفض الماء؟
اجعل الزجاجة جذابة وأضف شرائح فاكهة، واشرب معه، وقدم الماء بانتظام قبل أن يعطش.